「二段枕」という方法を聞いたことはありますか？枕の下にバスタオルや薄いクッションを敷いて高さを調整する方法で、首こり・肩こり・いびき改善に効果があると話題です。費用ゼロで今夜から試せる方法ですが正しくやらないと逆効果になることもあります。このページでは二段枕の効果と正しい使い方を解説します。
二段枕とは？
二段枕とは枕の下にバスタオルや薄いクッションを重ねて高さを調整する方法です。既存の枕をベースに高さを足したり調整したりすることで自分に合った高さを実現します。
| 方法 | 特徴 |
|---|---|
| バスタオルを枕の下に敷く | 最も手軽・高さを細かく調整できる |
| 薄いクッションを枕の下に置く | 安定感がある |
| 低い枕を2枚重ねる | 高さを出しやすいが不安定になりやすい |
二段枕の効果
① 首こり・肩こりの改善
枕の高さが自分に合っていない場合、二段枕で高さを調整することで首のS字カーブが保たれ首こり・肩こりが改善するケースがあります。特に今使っている枕が低すぎる場合に効果的です。
② いびきの改善
枕が低すぎるとあごが下がって気道が狭くなりいびきが悪化します。二段枕で高さを上げることで気道が確保されいびきが改善するケースがあります。
③ 逆流性食道炎の症状緩和
逆流性食道炎の方は頭を少し高くして寝ると胃酸の逆流が軽減されます。二段枕で頭部を高くすることで症状が和らぐ場合があります。
二段枕の正しい作り方・使い方
バスタオルを使った二段枕の作り方
- バスタオルを3〜4つ折りにする
- 枕の下に敷く（枕の手前側・後ろ側どちらに敷くかで首の角度が変わる）
- 仰向けで寝てみて顎が少し引けている高さに調整する
- タオルの枚数・折り方を変えて微調整する
タオルを置く位置のポイント
タオルを枕の手前（肩側）に敷くか奥（頭側）に敷くかで首の角度が変わります。
| タオルの位置 | 効果 | 向いている人 |
|---|---|---|
| 枕の手前（肩側） | 首の付け根が持ち上がり首のカーブをサポート | 首のカーブが深い方・首こりがひどい方 |
| 枕の奥（頭側） | 頭全体が持ち上がりいびきに効果的 | いびきがひどい方・逆流性食道炎の方 |
二段枕が向いている人・向いていない人
| 向いている人 | 向いていない人 |
|---|---|
| 今の枕が低すぎると感じる方 | 今の枕が高すぎると感じる方 |
| 首こり・肩こりに悩む方 | 横向き寝が多い方（不安定になりやすい） |
| いびきが気になる方 | 寝返りが多い方（ずれやすい） |
| お金をかけずに枕の高さを試したい方 | すでに高めの枕を使っている方 |
⚠️ 二段枕はあくまで応急処置・高さ確認の方法です。長期的には自分に合った高さの枕を購入することをおすすめします。二段枕は不安定でずれやすいため睡眠の質が下がる場合もあります。
まとめ
💡 二段枕のポイント
- バスタオルを枕の下に敷くだけで今夜から試せる
- 首こり・肩こり・いびきの改善に効果がある場合がある
- タオルの位置（手前・奥）で首の角度が変わる
- 不安定でずれやすいため長期使用には向かない
- 高さが合っていることを確認したら自分に合う枕を購入する
